درد پاشنه پا در حین راه رفتن و ایستادن از چیست؟ (درمان سریع)

علل شایع درد پاشنه

علل درد پاشنه پا عمدتاً به استفاده ی بیش از حد پا، مانند دویدن روی سطح سخت یا پوشیدن کفش های نامناسب مربوط می شود. سایر دردهای پاشنه به شرایط پزشکی مربوط میشود. برخی از شایع ترین علل درد پاشنه عبارتند از:

• التهاب نیام کف پایی (فاشیای پلنتار): این وضعیت زمانی رخ می دهد که یک بافت همبند ضخیم که از پشت پاشنه پا تا انگشتان پا کشیده می شود، ملتهب می شود. شما در ابتدا در قسمت انتهایی پاشنه ی خود احساس درد می کنید، اگرچه گاهی اوقات این درد تا قوس پا کشیده می شود.
• تاندونیت آشیل: تاندون آشیل عضلات ساق پا را به استخوان پاشنه پا متصل می کند. اگر تحریک شود، در پشت مچ پا، نزدیک به پاشنه پا احساس درد و سفتی خواهید داشت. در صورت عدم درمان، تاندونیت آشیل می تواند بدتر شود و حتی منجر به پارگی تاندون شود.
• بورسیت: بورس ها، کیسه های پر از مایعی هستند که به مفاصل شما کمک می کنند تا نرم تر عمل کنند. بورس نزدیک مفصل پاشنه ی شما می تواند ملتهب شود و در نتیجه در پشت پاشنه ی شما، درد ایجاد شود. همچنین ممکن است متوجه یک تورم در پشت پاشنه خود شوید.
• خار پاشنه پا: خارهای استخوانی روی پاشنه (که به آن خار پاشنه نیز می گویند) برآمدگی های استخوانی هستند که در پشت یا پایین پاشنه شما ایجاد می شوند و می توانند بسیار دردناک باشند.
• آپوفیزیت کالکانئال یا سیور (التهاب صفحه ی رشد): کودکان بین 9 تا 12 سال که در ورزش های زیادی شرکت می کنند که پریدن هم دارد، بیشتر در معرض خطر ابتلا به درد پاشنه پا به دلیل این وضعیت هستند که زمانی رخ می دهد که صفحه رشد در پشت پاشنه تحریک می شود.
• شکستگی ها: استخوان پاشنه شما ممکن است زمانی که محکم روی پاشنه پا فرود بیایید، بشکند.

علائم

در مورد درد پاشنه پا، در صورت مشاهده موارد زیر باید فوراً به پزشک مراجعه کنید:

• درد شدید و غیر قابل تحمل
• تورم شدید
• ناتوانی در خم کردن پا یا بلند شدن روی انگشتان پا
• مشکل در راه رفتن معمولی
• درد پاشنه همراه با تب و بی حسی
• درد شدید پاشنه بعد از آسیب دیدگی
• زخم‌هایی که به‌درستی بهبود نمی‌یابند

علاوه بر این، فوراً به پزشک خود اطلاع دهید، اگر:

• هنگامی که راه نمی روید یا نمی ایستید، درد ادامه می یابد.
• درد پاشنه پا حتی پس از استراحت کامل و درمان خانگی بیش از چند روز ادامه دارد.

درمان ها

استراحت و ریکاوری

یوگا، شنا در استخر و ماساژهای ملایم همگی راه‌های خوبی برای استراحت هستند و در عین حال نباید اجازه ‌دهید ماهیچه‌ها آتروفی شوند.

پاهای خود را سرد کنید و از داروهای ضد التهابی استفاده کنید

اگر ترجیح می دهید از یک محصول طبیعی برای التهاب استفاده کنید، میخک، مکمل های روغن ماهی یا زردچوبه را امتحان کنید تا به تسکین درد شما کمک کند.

محل پاشنه ی پا نرم باشد 

همچنین باید از پوشیدن کفش هایی که بالشتک چندانی ندارند، مانند دمپایی های ارزان قیمت یا کفش های پاشنه بلند اجتناب کنید. به خصوص باید کفش‌هایی بپوشید که در تلاش برای بهبودی از درد پاشنه، حمایت لازم را به شما بدهد.

استفاده از آتل شب

درد پاشنه معمولاً صبح‌ها ناراحت‌کننده‌تر است، اما اگر از اسپلینت شبانه استفاده می‌کنید، باید کمتر احساس ناراحتی کنید. اسپلینت به کشش ملایم پای شما در طول شب کمک می کند و عضلات شما را در موقعیت مناسب نگه می دارد.

درمان با امواج شوک خارج بدنی (ESWT) 

جراحی

اگر درد پاشنه پا به درمان غیرجراحی پاسخ ندهد، یا اگر درد پس از چند هفته کاهش نیابد، پزشک ممکن است به شما توصیه کند که تحت یک درمان جراحی قرار بگیرید تا فشار عصب را کاهش دهید، خار پاشنه را بردارید، یا تاندون ملتهب را درمان کنید. اگر درد ناشی از یک بیماری زمینه‌ای باشد، متخصص پا با پزشک شما مشورت می‌کند تا درمان کامل و مؤثری را ارائه دهد.

برای جلوگیری از درد پاشنه و پا چه کاری می توانم انجام دهم؟

برای جلوگیری از بروز یا تشدید درد پاشنه، چندین روش وجود دارد که می‌توانید انجام دهید. این تدابیر عبارتند از:

1. نگه داشتن وزن بدن مناسب: حفظ وزن سالم و مناسب می‌تواند فشار و استرس بر پاها را کاهش داده و درد پاشنه را کاهش دهد.

2. استفاده از کفش مناسب: انتخاب کفش‌هایی با پشتیبانی مناسب برای پاها، به خصوص در ناحیه پاشنه، می‌تواند فشار و نیروی غیرطبیعی روی پاها را کاهش داده و درد را کاهش دهد.

3. استراحت پاها: در صورت امکان، به پاهای خود استراحت دهید و زمان کافی برای بهبود بخشیدن به بافت‌های پا اختصاص دهید. استفاده از وسایلی مانند پهلوی پا، بالشتک پا و بالشتک پاشنه می‌تواند به استراحت بهتر پاها کمک کند.

4. گرم کردن قبل از فعالیت: قبل از شروع هر فعالیت یا تمرین ورزشی، بدن خود را با گرم کردن ملایم آماده کنید. این می‌تواند عضلات و بافت‌های پا را آماده فعالیت کند و از بروز درد پاشنه جلوگیری کند.

توصیه می‌شود قبل از اتخاذ هر تدبیر درمانی، با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید تا براساس شرایط و وضعیت شما، راهکارهای مناسبتری به شما توصیه شود.